Cao Đẳng Y Dược Hà Nội - Trường Cao đẳng Y Khoa Phạm Ngọc Thạch

Lý giải nguyên nhân tại sao ngủ hay bị giật mình


Tại sao ngủ hay bị giật mình? Đây là thắc mắc của nhiều người khi đã từng mắc triệu chứng này. Nếu hiện tượng này kéo dài thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý người bệnh nên cần phải đi gặp các bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm những thông tin này bên dưới bài viết.

Giật mình khi ngủ là một căn bệnh hoặc một rối loạn hệ thần kinh. Đây là tình trạng co giật cơ đột ngột và xuất hiện chủ  yếu xuất hiện trong vài giờ đầu tiên khi bắt đầu giấc ngủ.

Hiện tượng giật mình khi ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như sinh lý hoặc bệnh lý.

1. Tại sao ngủ hay bị giật mình?

Nguyên nhân sinh lý

Nếu giật mình khi ngủ là một hiện tượng sinh lý bình thường thì bạn không nên quá lo lắng, cụ thể như:

  • Nằm ngủ sai tư thế

Ngủ tư thế không đúng sẽ khiến cho não bộ nhận thức rằng cơ thể đang có một mối nguy hiểm rình rập khiến cho bạn không ngủ được sâu và hay bị giật mình tỉnh giấc.

Bên cạnh đó việc nằm sai tư thế còn khiến cho bạn gặp phải các triệu chứng như đau đầu, mỏi lưng, đau cổ và giật mình khi ngủ.

Hãy chú ý vì có thể do chiếc đệm hoặc gối kê đầu của bạn. Chiếc gối kê quá cao cũng khiến bạn dễ bị giật mình. Để ngủ ngon thì bạn  nên nằm sang bên trái để bảo vệ tim mạch và cải thiện tốt lượng máu lưu thông hơn.

tai-sao-ngu-hay-bi-giat-minh
Nằm sai tư thế là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ
  • Do thiếu oxy

Chính vì thiếu oxy do đường hô hấp bị tắc nghẽn khiến cho không khí không được lưu thông đến phổi. Nguyên nhân này làm cho hệ tuần hoàn trong máu không thể vận chuyển được oxy đến các bộ phận của cơ thể và triệu chứng đầu tiên xuất hiện đó là bất ngờ tỉnh giấc khi ngủ. Bên cạnh đó còn có các triệu chứng như khó thở, khô miệng, buồn ngủ, tức ngực…

  • Uống nhiều cà phê

Trước khi bắt đầu giấc ngủ bạn sử dụng các loại đồ uống có chứa cafein như trà xanh hoặc cà phê thì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, trằn trọc khó ngủ hoặc cơ thể sẽ thấy mệt mỏi. Nguy cơ cao mắc triệu chứng giật mình khi ngủ hoặc có thể xảy ra nhiều lần trong một đêm.

  • Tâm lý bị căng thẳng kéo dài

Yếu tố tâm lý quyết định khá nhiều đến giấc ngủ của bạn. Những người thường xuyên bị căng thẳng lo lắng thì sẽ rất dễ giật mình khi ngủ hoặc gặp những rối loạn về giấc ngủ  như khó ngủ, ngủ không sâu…

Trong trường hợp này nếu bạn muốn  ngủ ngon thì  nên sử dụng các biện  pháp giúp giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ như nghe nhạc, tập thể dục, nấu  ăn hoặc đọc sách… để có một giấc ngủ dài suốt đêm mà không bị thức giấc.

  • Ngủ trong môi trường có nhiều tiếng ồn

Ở những thành phố lớn hoặc do gia đình bạn nằm trên những trục đường chính thì sẽ bị giật mình khi ngủ do tiếng còi xe cộ đi lại hoặc những tiếng ồn khác như chuông báo thức, tiếng trẻ khóc…

Không chỉ người lớn bị  giật mình do tiếng ồn đó mà trẻ cũng có thể bị giật mình bởi những tiếng động lớn ở bên ngoài hoặc khi bé đang được ẵm bồng bị đặt xuống giường nệm một cách bất ngờ.

  • Do tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng nên tập đúng cách và đúng thời điểm, không nên lạm dụng quá, đặc  biệt là không tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ. Điều này sẽ gây ra  thần kinh hưng phấn và rất khó ngủ, do thiếu canxi, sắt, magie và vô tình làm xuất hiện triệu chứng giật mình đột ngột khi ngủ.

Xem thêm các bài viết liên quan

Nguyên nhân bệnh lý

  • Thiếu canxi

Canxi có vai trò quan trọng đối với xương và răng bên cạnh đó còn giúp hệ thần kinh và hoạt động co giãn linh hoạt của tim mạch và cơ bắp. Ngoài ra còn giúp điều tiết được sự cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não.

Chính vì vậy bạn sẽ thường xuyên bị giật mình khi ngủ nếu cơ thể đang trong tình trạng thiếu canxi và gây ra hiện tượng co cơ và dây thần kinh.

  • Trào ngược dạ dày

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến giật mình khi ngủ và xảy ra phổ biến đối với trẻ em.

  • Hệ thần kinh trung ương bị tổn thương

Các vấn đề về thần kinh như dây thần kinh bị tổn thương hoặc có các rối loạn thần kinh bẩm sinh sẽ gây ra triệu chứng giật mình khi ngủ.

Ngoài những nguyên nhân kể trên còn có các nguyên nhân khác gây ra giật mình khi ngủ như cơ thể suy nhược, thiếu máu kéo dài… do đó nếu bạn có thắc mắc thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có giải đáp chính xác và nhanh.

Khi nào hiện tượng giật mình xuất hiện

Đa phần triệu chứng này sẽ xuất hiện khi bạn rơi vào giấc ngủ quá nhanh. Thường trong giai đoạn đầu của giấc ngủ nhịp tim và hơi thở chậm dần. Còn nếu trong trường hợp cơ thể bạn mệt mỏi thì giai đoạn này sẽ trôi qua nhanh. Điều  này khiến cho các cơ đã bước vào giai đoạn thư giãn nhưng não vẫn hoạt động thì sẽ tạo ra cảm giác rơi xuống và tạo ra phản ứng giật hóa học khiến bạn giật mình và tỉnh giấc.

tai-sao-ngu-hay-bi-giat-minh
Biện pháp nào giúp bạn ngủ ngon giấc mà không bị giật mình?

2. Cách ngăn ngừa giật mình khi ngủ

Để cải thiện tình trạng giật mình khi ngủ bạn cần phải thay đổi lối sống và xây dựng chế độ là việc phù hợp hơn. Hãy cùng tìm hiểu một vài cách giúp ngăn ngừa giật mình khi đi ngủ hiệu quả như:

Tránh căng thẳng

Nếu không thể hạn chế được những căng thẳng khi học tập  và làm việc thì bạn nên xây dựng thời gian biểu hợp lý hơn,  nên xen kẽ trong thời gian làm việc là khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. 

Thực hiện một vài cách giúp bạn hạn chế căng thẳng như đi dạo ngoài trời, nghe nhạc, thư giãn, xem phim, ăn cơm cùng mọi người trong gia đình, người thân…

Hãy tránh những suy nghĩ hoặc hoạt động gây căng thẳng vào buổi chiều cũng như buổi tối trước khi lên giường nhé.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Bổ sung thường xuyên các thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây giàu chất xơ và Vitamin để cung cấp đầy đủ các khoáng chất và Vitamin cho cơ thể từ sâu bên trong nhằm cải thiện tích cực giấc ngủ của bạn.

Bên cạnh đó cần hạn  chế các đồ uống có chứa chất kích thích như café, trà xanh... vào ban đêm. Vì đó sẽ trở thành nguyên nhân khiến cơ thể bạn trằn trọc khó ngủ và mệt mỏi hơn.

Thay vào đó hãy uống nước lọc hoặc nước hoa quả, vừa giúp đẹp da, đẹp dáng, vừa có giấc ngủ ngon.

Ngủ đúng tư thế

Theo khuyến cáo của các giảng viên  Cao Đẳng Dược Chính Quy Hà Nội  thì có hai tư thế để bạn ngủ ngon và tránh bị thức giấc bất ngờ và có lợi cho sức khỏe đó là nằm ngủ nghiêng sang bên trái và ngủ nằm ngửa, thẳng lưng.

Việc lựa chọn nệm, gối cũng có vai trò quan trọng trong việc hình thành nên giấc ngủ ngon.

Tình trạng  giật mình khi ngủ diễn ra ở mỗi có thể sẽ có sự khác nhau: có người thì chỉ bị co giật nhẹ nhàng, tỉnh dậy một lúc sau đó vẫn tiếp tục giấc ngủ được nhưng có những người thì có cảm giác lo âu, sợ hãi, đi cùng hiện tượng co giật liên tục. Cho nên mỗi người cần phải tự có  các biện pháp điều chỉnh thói quen hàng ngày một cách lành mạnh và khoa học.

Tuy nhiên nếu tình trạng  này diễn ra thường xuyên hơn và với tần suất nhiều trong một đêm thì bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, điều trị hợp lý và hiệu quả nhé.

Những thông tin trên đây hẳn đã giúp các bạn giải đáp về hiện tượng “tại sao ngủ hay giật mình” rồi. Hy vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều thông tin về sức khỏe. Cùng với đó hãy thường xuyên theo dõi trang của trường để có thêm nhiều bài viết hay và hữu ích.